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무더운 여름철, 실내에서는 에어컨이 쌩쌩 돌아가고 밖은 땀이 줄줄 흐를 정도로 덥습니다. 이렇게 실내외 온도 차가 클 때 발생하는 대표적인 여름 질환이 바로 냉방병입니다. 특히 두통은 냉방병의 주요 증상 중 하나로, 많은 분들이 겪는 고통이기도 하죠.
그런데 단순히 더위로 인한 불편이라고 넘기면 안 됩니다. 냉방병 두통이 지속되면 집중력 저하, 수면장애, 어지럼증, 만성 피로로 이어질 수 있으며, 심할 경우 체온조절 능력 저하, 면역력 약화, 자율신경계 이상까지 동반될 수 있어 조기에 해결하는 것이 매우 중요합니다.
그렇다면 냉방병으로 인한 두통, 어떻게 해결할 수 있을까요?
냉방병 두통, 왜 생길까?
냉방병 두통은 대부분 급격한 온도 변화로 인해 자율신경계가 균형을 잃으면서 발생합니다. 실내는 너무 춥고, 실외는 너무 덥기 때문에 우리 몸이 적응하지 못하고 혈관이 수축하거나 확장하면서 두통이 유발되는 것입니다. 특히 장시간 에어컨 바람을 직접 맞거나 찬 기운에 노출되면 근육이 긴장되며 뒷목 통증과 함께 두통이 나타나기도 합니다.
냉방병 두통 해결 방법 5가지
1. 온도 조절이 가장 중요!
에어컨을 사용할 때는 **적정 실내 온도(24~26도)**를 유지하고, 실내외 온도 차를 5도 이상 차이 나지 않게 설정하세요. 너무 추운 실내는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
2. 직접 바람 피하기
에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 위치 조절을 해주세요. 특히 머리, 목, 어깨 부위는 찬바람에 민감하므로 조심해야 합니다. 사무실에서는 가벼운 가디건이나 스카프를 챙기는 것도 좋은 방법입니다.
3. 스트레칭과 마사지
냉방병 두통은 근육 긴장과 관련이 깊기 때문에, 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 됩니다.
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목덜미나 관자놀이를 부드럽게 마사지하는 것도 두통 완화에 효과적입니다.
4. 따뜻한 음료 섭취
찬 음료 대신 따뜻한 생강차, 유자차, 대추차 등을 마셔보세요. 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 냉방병 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 생강은 두통과 오한 완화에 효과적입니다.
5. 충분한 수면과 수분 보충
수면 부족과 탈수는 두통을 악화시킵니다. 냉방병으로 고생할수록 충분한 휴식과 수분 섭취가 필수입니다. 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하고, 물을 자주 마셔 몸의 밸런스를 회복시켜 주세요.
냉방병 두통이 계속된다면?
간단한 생활 습관 개선으로도 두통이 해결되지 않는다면, 냉방병이 아닌 다른 원인일 수 있으므로 병원 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 편두통, 긴장성 두통, 뇌혈관 질환과 구분이 필요할 수 있습니다.
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마무리하며
여름철 불청객, 냉방병. 그중에서도 두통은 일상에 큰 불편을 주는 증상이지만, 올바른 대응으로 충분히 완화할 수 있습니다.
실내 온도 관리, 스트레칭, 따뜻한 차 한 잔으로 오늘부터 실천해보세요.
건강한 여름, 냉방병 없이 보내시길 바랍니다!
